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大只女重训变壮妞?健身红人破除迷思教你3招燃爆「腰、臀、腿」,肥肉消下


   2020-06-29

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近年运动、重训风气越来越旺,紧实健美的身材已经成为众多女孩的憧憬!但要练出肌肉线条,却让身材高挑的「高个子女孩们」裹足不前,平时稍微长胖一点点就被酸太大只,如果开始重训…岂不是壮成金刚芭比?拥有超过10万名粉丝、身高173公分的运动红人「咪咪」用亲身实证告诉你,只要做对训练,身材只会更匀称完美(光看喷火身材美照就是铁证),传授久坐族最苦恼的「下半身燃脂运动」,居家跟着练,就能「烧」出迷人腰臀腿线!

source: mimisparklemi@instagram.com 

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小麦色肌肤、紧实的身形线条…在SNS、个人YouTube频道非常活跃的「咪咪」,从专业的取名「咪咪爱运动」就能一眼明了他对运动的热爱了吧(笑)!在个人专页上可以看到他常常晒出瑜伽、有氧、重训日常照,甚至连冲浪、潜水、滑雪都有涉略,採访当天咪咪也正在参加「PUMA 247放肆野鍊」活动,他曾说:「运动绝对是我的灵魂和生命所在」,看看完美的健身成果,是不是也点燃了你的动力呢?(妞编辑也被咪咪畅谈运动时的自信的笑容感染惹~)

#初学者「入门运动菜单」推荐!

source: mimisparklemi@instagram.com 

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其实咪咪也是靠着规律运动3年才练出现在的魔鬼身材,更持续努力往终极目标「维多利亚的秘密」的超模身材迈进!对于初学者,咪咪建议以「一天重训、一天有氧」交替练,再找一天插入「瑜珈项目」,透露自己的运动菜单是:「一週安排5到6天重训,再在上半身训练的那一天做30分钟有氧运动。」

#天生大只错惹吗?

这样配,就不怕越练越壮

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高个子、宽骨架又怎样!深深了解高个儿之苦(?)的咪咪告诉大家:「只要重训时搭配有氧运动就不会练成金刚芭比,」同时帮大家釐清有氧会破坏肌肉的错误观念。(请往上拉,参考新手运动菜单~)

1.燃爆:久坐族「肥胖下半身」

source: mimisparklemi@instagram.com 

屁股得长时间黏在椅子上不动的「办公室久坐族」,咪咪传授怎幺运动「椅子」练深蹲,(趁主管不在?办公椅也来一波)一次做20个或30个回合,稍作休息之后继续练~

2.燃爆:小腹婆「肉肉游泳圈」

source: mimisparklemi@instagram.com 

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想要拥有名模的「11字腹肌」,咪咪教大家要先把基本的「捲腹、平板式」两大动作练起来,接下来才能进阶到更複杂的训练,捲腹动作可以一次做10到20个,而平板式依照每个人的能力撑到「30秒到1分钟」。(参考影片中的捲腹及平板式动作以及「腹肌撕裂者」示範影片!)

3.燃爆:无臀人「下垂屁屁」

source: mimisparklemi@instagram.com 

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别看咪咪的蜜桃型美臀又翘又紧实,他自爆可是「天生没屁股」的人!可以简单的「做深蹲、硬举、弓箭步」,如果跟咪咪一样屁股没肉的妞妞们,练完还得补充「高蛋白」帮助肌肉的长成~(影片有高阶版的)


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