六个让 Office Lady 不变 Old Lady 的迷

womany 编按：办公室待久了，筋骨是不是对妳开始发出痠痛警讯了？前一阵子，我们特别为妳设计了亮丽情人节14天紧实特辑：办公室小体操、15分钟甩掉蝴蝶袖；以及通勤族公车体操，和充满力与美的简易办公室瑜伽。为了帮妳把伸展动作变成一辈子的好习惯，这次我们将介绍六个，不离开椅子，也能让全身各部位都舒活一下的迷人伸展操，一起来看看吧！

妳是否因为工作需求，常常在椅子上一坐，就是一整天（或许是在办公室、飞机上、或者车厢里），不知不觉中，也成了久坐一族？长时间坐在电脑前处理公事，或扶着方向盘维持一样的开车姿势，对于身体的负担，比起不需久坐的人可是大上了两倍之多！近期许多研究显示，长期久坐对于女性生理和心理的健康都有着极破坏性的影响；不仅忧郁症找上门，也会导致女性的卵巢缺氧、卵巢功能提早衰退。最令妳不乐见的结果将是：更年期提早向妳报到！原本还对女人四十一枝花存有梦幻嚮往的妳，最终也只能被自己的力不从心给硬生生喊卡。

现在开始，认真为自己收集一些简单、且便利性极佳的伸展动作，让小小伸展替妳hold住金不换的健康！在不妨碍到他人的情况下做伸展，不仅筋骨得到了舒展，也轻鬆把关了妳自身的健康。以后就算被困在有限空间里，也能有意识的开啓弹性开关，随时接招身体发出的痠痛讯号，让身心从此远离金属疲劳！

迷人伸展No.1: 划一道彩虹，缤纷每一天

每天盯在电脑前打键盘，等到想活动筋骨时才发现，整个肩膀已经僵硬到不行了吗？小心，要是肩膀停滞在某一动作太长时间，将会导致肩周劳损；严重一点，更将造成肩旋转袖伤害(Rotator Cuff Injury)。一旦肌肉发炎或撕裂，手臂会开始变得有气无力，影响到的不只是工作效率，还会因侧睡压到而疼痛，让睡眠品质变差；连穿件衣服也变得困难重重了。现在有个让妳坐在椅子上，也能舒缓肩膀的伸展动作，一边做，心情也会跟着一起微笑喔！

双手一高一低，一手高举顶天，一手下压立地；尽可能去延伸。一边吸气，一边想像，妳从双手划出了一道隐形彩虹；握住彩虹的两个尾端，并出力拉直它，让手臂延伸到越长越好，停留三秒后吐气，再把手轻轻收回来。左右两边轮流；动作重複三次。

迷人伸展No.2: 歪歪头，用不一样的眼光看世界

不论是使用智慧型手机，或者长时间维持同一姿势开车，因为姿势不良或错误的动作，妳的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性，当肌腱使用时间过长，造成新陈代谢不及，肌腱功能将会遭受无法逆转的影响；一大意，就有得到颈椎退化的危机。把这个侧颈伸展的动作记起来，以后开车时，每20分钟就复习一次；拥有好颈，才能看到更美的风景。

下半身维持坐姿状态。深深吸一口气，接着一边吐气，一边用左手压头，让头朝左边慢慢弯下；再吸气，回到原位。每个吸吐间隔相约五秒，左右两边轮流，动作重複三次。再来，深吸一口气，用手扶住下巴，一边吐气，一边将头微微抬高；接着再吸气，用手按住头部，吐气时，把头轻轻的往下压，动作重複三次。动作尽量缓慢，感受妳的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置，让脖子的压力能完整释放。

迷人伸展No.3: 打开心，与蓝天拥抱吧

常需要当空中飞人的妳，是不是对于被机舱座位绑架三四个小时，甚至更久感到无奈？而窄小的活动空间，也让身体的静脉血液都囤积在下半身，无法顺利回流心脏，腿部因而变得肿胀不堪？除了不能随心所欲的伸直双脚，因为座位设计和场合关係，连抬头挺胸、解开内在美的自由也跟着受限了。这时候，妳可以试试看这个简单的伸展动作，学起来，让妳以后在飞机上再也不用坐立难安，舒舒服服享受机上时光。

将鞋子脱掉，用左脚的脚底贴住右脚的脚底。微微的让双脚腾空，做出一个 Ｏ 字型。手臂弯成 90 度，一面吸气，一面慢慢将手臂往胸前内推，直到手掌对上手掌。接着一面吐气一面想像，妳是準备要展翅拥抱蓝天的麻雀，将手臂慢慢往外打开，让胸部整个向外挺出；手臂顺着往后放下，每个吸吐间隔相约五秒。重複动作五次，再把双脚平放回地面。

迷人伸展No.4: 让指尖重温初恋时的触电感

坐在椅子上办公，是不是很容易会开始不自觉的驼背呢？习惯性驼背的坏处不说妳不知，除了姿势体态看起来不优雅，妳的脊椎、骨盆跟相连的关节都会跟着歪斜。不仅如此，驼背会导致肌肉鬆弛下垂，呼吸随之慢慢变浅；带进身体的氧气一但不够，身体的新陈代谢将会变差，让整个人变得浮肿。当脖子的负担越变越重，压迫到了颈动脉时就会有晕眩的可能，甚至引发脑中风。除了在椅子上，如果手边刚好没有东西要拿，也能趁着搭电梯，或上楼梯的时刻，做做这个伸展动作。 不仅改善妳的习惯性驼背，也让上半身的肌肉得到更深层的扩展！

将右手臂从上往下，而左手臂从下往上伸到背后。一面深呼吸，一面将手指延伸；想像初恋时，第一次触碰到对方手指的美妙感，让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。接着慢慢的吐气，将左手的手掌翻到另一边，让手关节得到更多伸展的角度，再一边轻轻吐气，一边把手放下。交换顺序，让左手臂从上往下，右手臂从下往上，重複动作三次，记得搭配深呼吸喔。

迷人伸展No.5: 用双手搅拌妳的悠闲午后

长时间敲打键盘，手腕是不是开始觉得酸疼，手指也因为重複同个动作而开始麻木？要是不适时的活动手指，手指头的关节会变得越来越僵硬，成为“键盘指”；长期下来，还将导致手指肌肉粘连、指关节变形，成为因手指劳损造成的慢性腱鞘炎。保健方法除了垫一块乾毛巾或海绵在手腕下方，让手与手腕保持在一条直线上；这里还有一个按摩手指头的小动作，学会后，就能轻鬆保护好妳日理万机的双手！

把妳的左手想像成一个杯子 ，而右手是一支汤匙；将右手塞进左手做的杯子里，开始顺时钟的扭转手腕五圈，就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。慢慢旋转，让每根手指头的关节享受到深层的按摩；血液循环变好了，手指头也变得灵活，双手不再冷冰冰！扭完顺时钟的五圈，再换逆时针五圈，接着换手，重複动作三次。

迷人伸展No.6: 脚踝与脚趾头的甜蜜双人舞

不管在办公室，或者在电影院欣赏电影，是不是常常坐不到三分钟，就不自觉的翘起二郎腿？原本妳以为能展现自己性感跟高雅的动作，其实不仅不会产生有效的放鬆，如果久坐时一直维持着这个姿势，妳将患上因脊椎变形所导致的慢性下背痛。由于翘二郎腿时会容易跟着弯腰驼背，而这会使腰椎与胸椎的压力分布不均，长期下来，必会压迫到脊椎神经。除了下背痛外，也会妨碍到腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张。下回，让双脚微微的重叠就好，顺便一起按摩脚踝跟脚趾头，不仅姿势优雅，也不会再有静脉曲张的危机！

下半身维持坐姿状态。将右小腿跨放在左小腿上，让脚踝与脚踝交叉重叠；顺时针的开始慢慢扭转脚踝，并使力让每根脚趾头得到伸展，妳会听见骨头被按摩后发出的舒服声音；接着换逆时针的重複扭转动作。完成后双脚交换，重複动作三遍。

喜欢吗？这六个迷你伸展操，不仅简单好记，还能轻鬆维持优雅；让妳从此不再因久坐，而造成身体过多的负担。嘿，还是那句老话，没有丑女人，只有懒女人！

职女都要学会的美丽妙招！

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本文作者：womany编辑部／Michelle Chang